Направления фитнеса: основные виды

Поскольку известно свыше 200 направлений фитнеса, то, чтобы облегчить выбор и расширить понимание их сути, рассмотрим основные виды тренировок в фитнесе.

Восточные практики

Такие виды фитнеса позволяют гармонизировать развитие тела и души. Их ключевое отличие заключается в практиковании неподвижных поз, а движения отличаются плавностью.

С помощью специально подобранных упражнений удается поработать над гибкостью, координацией, улучшить тонус мышц, освоить дыхательные практики и основы медитации.

А поскольку во время занятий участники учатся осознанности, то есть берут под контроль мысли, осваивают умение находиться в моменте «здесь и сейчас», то это также нормализует эмоциональный баланс, улучшает настроение.

Пилатес

Вид занятий, которые предполагают освоение динамических движений, направленных на проработку каждой группы мышц. Упражнения выполняют, максимально концентрируясь на внутреннем состоянии, контролируя мысли.

Если посещать такие виды тренировок регулярно, удается сбросить лишний вес, приобрести красивую осанку и укрепить мышцы.

Цигун

Вид фитнеса, который позволяет проработать все тело, а не конкретные части организма либо мышечные группы. Движения характеризуются непрерывностью выполнения, точностью. Участники учатся нормализовать дыхание, брать под контроль мысли. Поскольку цигун отличается предельной простотой выполнения, минимальным набором противопоказаний, то подходит практически всем.

Танцевальные групповые тренировки

Такое направление подойдет тем, кто предпочитает более активные движения, а монотонные нагоняют на них скуку. В целом же занятия предполагают выполнение базовых шагов, элементов хореографии. Для проведения этого вида фитнеса включают динамическую музыку.

Танцевальные групповые тренировки позволяют оздоровить суставы, улучшают гибкость, способствуют развитию пластики. Также они интересны желающим сбросить лишний вес, поскольку во время активных занятий сгорают калории.

Байлотерапия 

Интересное направление, которое сочетало в себе медитативные практики, элементы йоги, пилатеса, аэробики и даже африканских и латинских танцев.

Тренировки этого вида оказывают комплексное воздействие на организм, позволяя выйти на ощутимые результаты. Например, участники укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают работу мышц, а также сбрасывают лишний вес.

Танцевальная аэробика

Подойдет для преодоления стресса, похудения, проработки большинства мышечных групп. Тренировки отличаются практикой комплекса различных стилей, среди которых можно выделить восточный и даже хип-хоп. 

Кардиотренировки

Как становится понятно из названия, основная цель таких занятий – нормализация работы сердца. Тренировки проходят активно, предполагают упражнения, которые часто повторяются, длятся долго, что дополнительно приводит к сгоранию калорий. В некоторых случаях активно применяют и специальное спортивное оборудование.

Аквааэробика

Ее ключевое преимущество заключается в том, что она разрешена людям с различными заболеваниями, включая варикозное расширение вен, искривление спины, грыжи. А также подходят людям с разным уровнем физического развития, телосложения.

Вода приводит к снятию напряжения, чрезмерной нагрузки с суставов, способствует похудению, прокачиванию мышечных групп, особенно укрепляет сердечную мышцу.

Определенные группы упражнений выполняют даже те, кто не умеет плавать, поскольку для этого достаточно стоять в воде. 

Степ-аэробика

Как становится понятно из названия, тренировки предполагают, что участники выполняют шаги, находясь на специальной платформе. По сути им нужно периодически спускаться, а потом подниматься на имитированную лестницу. Для этого включают ритмическую музыку.

Занятия проходят интенсивно, способствуют улучшению мышечного тонуса, подтягивают фигуру, а также укрепляют суставы. Дополнительная польза степ-аэробики – профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата. Получается, такие тренировки понравятся даже ребенку.

Силовые тренировки

Направлены на увеличение выносливости, наращивание мышечной массы. Для тренировок используют тренажеры, утяжелители. Занятия характеризуются высокой интенсивностью, но минимальным количеством повторений. Рассмотрим особенности силовых тренировок на примере кроссфита. 

Кроссфит

Занятия сочетают в себе элементы пауэрлифтинга, бега, тяжелой атлетики и многих других направлений спорта. Спортсмены совмещают силовые и статические упражнения. Длительность каждого достигает 20 минут. Тренировки способствуют формированию сильного и эстетичного тела, повышают выносливость.

Фитнес на растяжку

Такие тренировки улучшают суставную подвижность, кровообращение, снимают напряжение с мышечных групп, превосходно профилактируют травмы, снимают болевые ощущения и спазм мышц. 

В результате человек приобретает красивую походку, улучшает осанку, эластичность связок, также занятия способствуют снятию психологического напряжения.

Наиболее известными направлениями фитнеса на растяжку являются: бодифлекс, калланетика и стретчинг. 

Смешанные групповые тренировки кардио и силы   

Предполагают сочетание силовых нагрузок и элементов аэробики. Занятия способствуют снижению веса (за счет активизации обмена веществ), обретение рельефного тела, правильной осанки, укреплению мышечных групп за счет их основательной проработки.

Наиболее известные направления смешанных групповых тренировок: Interval/HIIT, Circuit Training, TRX, Functional Training. 

Как выбрать направление для себя

Для начала ориентируются на состояние здоровья, а потом обязательно проходят медицинское обследование, с результатами которого приходят к врачу, чтобы он подтвердил отсутствие противопоказаний.

Затем ориентируются на поставленную цель от посещения тренировок: улучшить внешний вид нижних конечностей, убрать живот, сбросить вес, сформировать красивое рельефное тело, укрепить опорно-двигательный аппарат, сердечную мышцу, поддержать дыхательную систему или же в целом добиться общего укрепления организма. 

Как только с ключевой целью определились, следует изучить, какое именно направление фитнеса способствует ее скорейшему достижению. Быстрее принять правильное решение поможет консультация с тренером выбранной спортивной секции.

Также при выборе подходящего направления фитнеса ориентируются на возраст, а значит физические возможности собственного тела (например, ребенку не под силу изнуряющие тренировки), личные предпочтения и дополнительные требования.

Например, для кого-то важны занятия под музыку, кто-то любит заниматься в абсолютной тишине, кто-то не переносит монотонности, а кого-то утомляет чрезмерная активность выполнения комплекса упражнений. Но, прежде чем записаться в заинтересовавшую секцию фитнеса, лучше посетить пробное занятие.

Эффективные занятия по фитнесу, направленные на гармонизацию развития личности проводят опытные тренеры клуба дзюдо «Прайд».